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商品訊息功能翔田:
商品訊息簡述:
不鍛鍊，也能燃燒卡路里？
草根影響力新視野 韓悅 編譯
你平時是如何燃燒大部分卡路里的呢？你喜歡跑步還是舉重？無論你選擇的運動是什麼，那都不是答案——事實上，即使是運動強度很大的鍛鍊者在健身房燃燒的卡路里也只占卡路里總量的很小一部分。其實你是通過非運動產熱活動來消耗更多卡路里的，也就是NEAT，指日常生活中不是運動（但能消耗熱量）的活動。既然是最好的方法，那麼你就可以通過做一些事情來將它最大化。
你的身體依靠卡路里，它是你從食物中獲得的能量單位。從根本上講，你的體重取決於你攝入了多少卡路里和消耗了多少卡路里：攝入大於消耗，你就會增重，反之，你就會減重；攝入量和消耗量相同，你的體重不增不減。
當然，說控制體重就是控制卡路里的進出，有點像說在股票市場上通過低買高賣來賺錢一樣——這是真的，不過實際情況要更複雜一些。例如，你的身體燃燒卡路里的方式就多種多樣，根據科學家們的劃分，主要有以下幾種：
?你的基礎代謝率（BMR）或者靜息代謝率（RMR）：是指你的身體維持最基本的機能所消耗的卡路里的數量。它佔據你總能量消耗的60%，儘管這個比例會隨著你身形的大小和肌肉的多少而波動。
?食物產熱效應（TEF）：是指消化食物所需的卡路里。是的，消耗卡路里就是燃燒卡路里，這占到了你總能量消耗的10%到15%。（在你問之前，我想說，沒有所謂的?負能量食物?，即消耗它所需的卡路里大於它所含的卡路里的食物。對不起。）
?運動產熱（EAT）：這就是一說到要燃燒卡路里，你最容易想到的方法，即在舉重、打棒球、騎自行車這類刻意的運動中所消耗的熱量。儘管運動在我們的大腦中占主導地位，但它實際上只占你日常能量消耗的極小一部分。所以說如果你要減肥，節食比鍛鍊更重要。
?非運動產熱（NEAT）：指的是你在日常活動中消耗的能量。這包括了所有不屬於鍛鍊的活動，拿物品、掃地、打電話、在座椅上坐立不安等。這是與你活動相關的能量消耗中占比最大的一部分，根據活動水準，占到15%到50%。
如果你想每天燃燒更多的卡路里，你可以在技術上改變以上元素中的任何一個：通過增長肌肉來提升BMR的量，也可以吃較難消化的食物，還可以多鍛鍊。但是有最大影響的絕對是NEAT：你在健身房外的活動量。那麼你怎麼改變這個量呢？
改變NEAT最簡單的方法是：多多活動身體。用步行代替開車，用走樓梯代替乘電梯是其中最有效的兩個方法——它們可以使你燃燒的熱量增加一倍甚至三倍。如果你的工作需要久坐，那就多休息休息，可以四處走走或是偶爾從座椅上站起來一下。和孩子玩耍、逗狗、打掃房間，或者把車停在離目的地更遠的地方，這些都是有幫助的。甚至有些你想不到的活動也會影響NEAT，例如嚼口香糖、坐立不安甚至打字都能引起能量的消耗。補充一下，每天進行各種活動對身體的多個方面都很有益，包括促進心臟和骨骼的健康、改善免疫力等。
有一個因素對NEAT的影響並不是很明顯：你的食物攝入量。吃的越多，NEAT就越高；反之，吃的越少，NEAT就越低。當人們說節食可以使新陳代謝減慢時，一部分也是因為這個規律。從進化的角度來看，這是有道理的，因為它幫助人們在饑荒時代保存能量；在沒有饑荒的時期，對想減肥的人來說，這個規律也很重要。但是，要知道的是，當你減少食物攝入量的時候，你不僅不能通過NEAT的降低來減肥，而且你會感到饑餓，使自己不太可能堅持達到自己的目標。就像那句俗語說的：?一切都應有節制，包括節制本身。?
Reference:前列腺按摩台北NEAT Is How Your Body Burns Calories Without Exercise
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海角七號十周年 帶走了觀光人潮…墾丁該何去何從
2008年的海角七號，吹起墾丁觀光旋風，但高房價反映在物價，逼走觀光客，惡性循環之下，業者無所適從。(圖片來源/Flickr)
「留下來或者我跟你走」聽到這句經典台詞，是否勾起你的回憶，2008年的夏天《海角七號》，橫掃全台5.3億票房，10年過去了，至今仍然沒有任何國片能打破《海角》的票房奇蹟。《海角七號》一部描述一群魯蛇追求夢想與橫跨60年的愛情故事，恰巧當時馬政府剛上台，政局極度往中國傾斜，讓觀眾忍不住投射情感，成為情緒宣洩的出口，加上口碑發酵，讓票房一路長紅，電影上映一個月就突破1億大關，最後成為全民朝聖運動。
《海角》熱帶動墾丁觀光
《海角七號》的爆紅在除了讓導演魏德聖打開知名度，也捧紅了范逸臣、田中千繪與茂伯等演員，更驚人的是在電影帶動之下，掀起一波恆春觀光熱潮，尤其劇中的取景之處，都成為熱門觀光景點，包括「阿嘉的家」、「茂伯的家」、「友子奶奶的家」，夏都飯店也有不少民眾慕名而來，在當時觀光局也順勢輔導業者推出海角七號觀光巴士半日遊與一日遊活動。
影評人膝關節分析提到，「片中出現的小米酒、琉璃手珠等，就是希望能結合地方觀光和行銷議題，讓電影持續有討論熱度」，然而相關議題的發燒在媒體上，至少持續2個月。
觀光人數雪崩式下滑
但時間久了，熱潮逐漸退去，劇中角色的家逐漸變成在普通不過的民宅，「阿嘉的家」也只變成民眾眾多打卡之一，門牆外拍拍就走，屋主張永源就感嘆人潮比當年高峰少了將近六成。
如果從墾管局的統計資料來看，2008年共有346萬多旅遊人次，到墾丁旅遊，之後旅遊人數持續攀升，2014年更在陸客的推波助瀾下，達到高峰有837萬多旅遊人次，但之後人數狂跌，到去年（2017年）的統計，墾丁遊客只剩437萬多旅遊人次，變動相當戲劇化，不少媒體都用「雪崩」形容，今年上半年則累積211萬多的旅遊人次。
篠田步美觀光熱潮來的太急太快，造就惡性循環
其實就在《海角七號》爆紅後，讓原本只有海洋音樂祭才有人潮的墾丁，不再有淡旺季之分。
多段變頻跳蛋《海角七號》導演魏德聖在接受《天下雜誌》採訪時提到，「效應來的太快，當地人還沒有做好準備，卻都想大撈一筆」，因此就出現夜市的貨，百貨公司的價格。
除此之外，大家也漸漸忘記，墾丁其實是做生態豐富的國家公園。中研院生物多樣性研究中心研究員陳昭倫則認為，墾丁旅遊觀光經營模式錯誤，應該找回墾丁地景的美好，而非「淺碟式」旅遊，依賴大街夜市、水上摩托車、海鮮文化等。
當年的觀光熱，當然也帶動了高房價，就在2013年，墾丁一帶45年屋齡的房子可以以每坪180萬元售出，2014年南灣的房子也有以每坪84萬元出售的高價，然而高房價，也影響了店面租金的價格。
情趣用品用法2017年墾丁里里長張昌益就曾指出，以1棟地坪90坪的地上4樓店住為例，1個月的租金就上看約40萬元，因此也讓墾丁的物價高得嚇人，但現在觀光客走了，墾丁地區的觀光旅館住房率大幅下跌，7月知名飯店訂房率僅6成，部分業者甚至降至5成，為了挽救訂房率，逼得業者紛紛祭出優惠方案。
就在墾丁物價高得嚇人當口，台灣也追起了低價航空風潮，年輕人買了低價航空機票，一下子就可以到日本沖繩、泰國芭達雅海邊享受比墾丁還要豐富的異國風情，擺在全球化競爭的平台上，墾丁觀光如何找回原貌並發揮自己獨特的特色？恐怕值得政府相關單位以及業者進一步深思。
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